10年 젊어지는 健康習慣 12가지
10年 젊어지는 健康習慣 12가지 작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가 ‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 지키는 열쇠일 수도 있다. 더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.
1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라. 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은
2. 매일 조금씩 공부를 한다. 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라. 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 결과를 낳을 수도 있다.
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라. 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라. 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면
6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라. 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 오후에 배가 고프지 않은데도 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 수저를 놓는 습관을 들인다.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라. 세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고
8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다. ‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 바르게 서서 괄약근을 풀어주는 동작을 반복한다.
9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다. 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는
10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라. 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 탄력을 되찾는다.
11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 두 가지 이상 먹어야 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 이라고 세면서 먹는다.
12. 매일 가족과 스킨십을 한다. 아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 정서적으로 안정이 되고 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 |